Мягкий и оздоровительный фитнес

Когда мы молоды, активны и полны сил многие цели кажутся легкими и несерьёзными. Например, похудеть на 10 кг за месяц – легко, освоить шпагат или улучшить растяжку за 5-6 месяцев – вызов принят, веселая вечеринка до поздней ночи с тяжелой пищей и напитками - не помеха для утренней пробежки.

После 40 – ка лет эти задачи напоминают «вырезку» из статьи в фантастическом журнале.

Вы понимаете, что стройность и похудение не даются легко, что сон крайне важен, а у питания должен быть режим, что лишнее пирожное за вечерним чаем утром напомнит о себе тяжестью в желудке.

Вместе с тем неприятным бонусом к мудрости стали проблемы, носящие в быту название – возрастные. Проблемы с подвижностью суставов, остеохондроз, боли в спине и многое другое.

Вы стали взрослее и сейчас на карту поставлена отнюдь не стройность. Речь идёт о здоровье!

Мы побеседовали со старшим тренером «Броско Фитнес» в Нижнем Новгороде – Чувашаевой Юлией и узнали, что вместе с «Броско» легко оставаться спортивным и здоровым даже в зрелом возрасте!

Ряд тренировочных направлений позволит Вам поддерживать себя в хорошей физической форме без чрезмерных нагрузок на организм.

Направления включают в себя занятия со средним и низким уровнем интенсивности.

Исключены прыжковые и высокоинтенсивные элементы.

Уделяется внимание каждому клиенту и поставлена общая цель – оздоровление!

Вам не придется успевать за счетом тренера и стараться выжать из себя все соки. Слушайте свое тело, ориентируйтесь на счет тренера и выполняйте упражнение в своем темпе.

«Это тренировки для лиц старшего и пожилого возраста, которые направлены на повышение общей выносливости, гибкости, координации движений. Мы отдаем предпочтение таким физическим упражнениям, которые предъявляют невысокие требования к организму и легко дозируются по нагрузке. Соответственно улучшают кровоснабжение, клетки получают больше кислорода, нормализуя обменные процессы», - поясняет Юлия.

Представленные ниже направления подходят для людей всех возрастов и с любыми ограничениями по здоровью.

Мягкий фитнес

Комплекс облегченных упражнений, позволяющий вернуть организму бодрость и подвижность и привести в тонус мышцы. Является хорошей профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Идеально подходит для женщин пожилого возраста и тех, кому по состоянию здоровья требуются облегченные виды занятий.

Детский фитнес

Комплекс специальных упражнений, которые помогут вашему ребенку стать более гибким и пластичным, укрепить мышцы и повысить свою выносливость. Занятие проходит весело и динамично, и обязательно понравится вашему ребенку.

Здоровая спина

Комплекс специальных упражнений, направленных на снятие мышечного напряжения, укрепление мышц позвоночника и улучшение осанки.

Королевская осанка

Комплекс специальных упражнений, направленных на снятие мышечного напряжения, укрепление мышц позвоночника и улучшение осанки.

Суставная гимнастика

Комплекс различных упражнений из йоги, пилатеса, стретчинга и производственной гимнастики, направленный на снятие напряжения с мышц, возвращение подвижности суставам.

Бейби тайм

Авторская программа от команды Броско Фитнес, включающая в себя максимально эффективные и простые парные упражнения для мамы и ребенка.

Теперь вам не нужно искать няню для того, чтобы на часок вырваться из дома, чтобы уделить время себе любимой.

Baby Time – это возможность совмещения всех методик фитнеса, от силовых/кардио до стретчинга/ йоги и общения с малышом.

Быть здоровой и стройной легко, стоит только захотеть. Забота о духовном и физическом теле – это наша прямая обязанность.

Команда профессионалов Броско Фитнес вам с удовольствием в этом поможет. Наличие противопоказаний – не повод забывать о себе и ставить крест на своем внешнем виде.

Броско Фитнес не стоит на месте, а развивается и учится, чтобы открыть для вас новые возможности для достижения ВАШИХ целей. Хватит откладывать, пора ДЕЙСТВОВАТЬ!

Фитнес для беременных

«НЕ» в «интересном» положении или 5 распространенных ошибок беременной женщины в спорте.

«Дорогой, ты скоро станешь папой», - пожалуй самая трепетная и долгожданная фраза в жизни женщины. Эти слова, как волшебный «вжух», если сказать их вслух и по правде – жизнь двух любящих людей уже никогда не станет прежней.

Но как же быть с ежедневными привычками: бегать по утрам, заниматься степ-аэробикой, пилатесом или йогой. Этот вопрос остается открытым и спорным по сей день. Попробуем разобраться?

Эксперты «Броско Фитнес» не боятся этой темы, напротив, мы любим беременных клиентов и знаем, как с ними работать.

Будущей маме в первую очередь мы настоятельно рекомендуем пройти осмотр у врача. Помните, что даже самый опытный и квалифицированный тренер – не врач!

Тренировки для беременных без разрешения врача категорически воспрещаются.

Убедившись в крепости здоровья и гармоничном развитии плода, ноги просто обязаны принести вас в фитнес клуб. Здесь мы избавим вас от самых распространённых заблуждений:

  1. Беременность НЕ болезнь.

    Большинство женщин, узнав радостную новость, моментально прекращают все попытки улучшить физическую форму, заботясь о здоровье плода. Такое поведение очевидно и понятно, но стоит так же помнить, что «ленивая» беременность, преимущественно чревата негативными последствиями, такими, как: чрезмерное увеличение веса, кислородная недостаточность, варикозное расширение вен и многие другие…

    Существует ряд физической активности, категорически запрещенной во время беременности. Как правило, такие виды спорта подразумевают повышенную травмоопасность и часто входят в группу экстремальных: прыжки в воду, дайвинг; динамичные виды спорта типа баскетбола и волейбола; бег.

    Тем не менее занятия спортом – обязательный элемент жизни будущей мамы. В броско Фитнес представлены сразу несколько направлений в рамках допустимой физической активности беременной женщины. Мы затронем каждое из них в нашей статье и отметим положительные аспекты тренировок.

  2. Отсутствие спортивного прошлого дает женщине право НЕ заниматься во время беременности.
  3. Бытует мнение, что если женщина не занималась спортом до беременности, то к тренировкам во время нее можно не прибегать. Это основная и грубейшая ошибка. Занятия для такой категории женщин крайне необходимы.
  4. Советуем начинающим спортсменкам в период беременности обратить особое внимание на специализированные тренировки для будущих мам в «Броско Фитнес» - «Фитнес для беременных».
  5. Дозированная степень нагрузки, комплексы упражнений для минимальной проработки мышечных групп, акцент на общий тонус тела, комфорт и радость от тренировки, все это плюс пристальное внимание врача-тренера позволит без особого напряжения обрести отличное физическое состояние и настроение. И что особенно важно облегчить предстоящие роды.
  6. Доказано, что у физически подготовленных беременных женщин болевой порог выше, чем у не тренированных. Соответственно детородный процесс протекает быстрее и менее болезненно. Также занятия спортом благоприятно влияют на развитие плода.
  7. Танцы НЕ приемлемы во время беременности.

    Что может быть лучше зажигательной музыки и драйва на весь грядущий день? Только танцы под эту музыку! Но что же делать, если такие любимые ранее танцевальные направления сейчас вызывают сомнения? Ответ один: отбросить сомнения прочь и бежать скорее на тренировку, а то она скоро начнется без вас.

    Не стоит отказываться от любимых танцев из-за беременности, такой заряд и игривое настроение пойдут только на пользу. Любимые движения под музыку позволят не только обрести прекрасную форму и не набрать лишнего, но и укрепить мышцы, сохранить тонус на протяжении всех девяти месяцев; добиться пластичности, что очень поможет вам во время родов; укрепить здоровье легких и сердца.

    Танцевальные направления обеспечат вам все вышеперечисленные плюсы, при условии соблюдения элементарных правил:

    • Получайте удовольствие на тренировке и избегайте дискомфортных ощущений.
    • Замените прыжковые/беговые/резкие элементы на плавные и комфортные.
    • Делайте разминку.
    • Избегайте резкой смены положения тела в пространстве и упражнений на координацию.
    • Не стремитесь успеть за группой, посещайте занятия ради общения и наслаждения. Поймайте свой ритм.

    Соблюдайте эти простые правила, и вы сможете сделать вашу беременность веселой и приятной. Не забывайте, что вы всегда можете потанцевать с любимым тренером на персональном занятии.

  8. Аэробика НЕгативно влияет на здоровье будущей мамы.

    Нет! Нет! И еще раз нет! Во время занятий аэробикой используются упражнения, цель которых повысить потребность мышц в кислороде, что в свою очередь благоприятно сказывается на организме женщины и ребенка.

    В вопросах аэробного и силового тренинга лучше довериться целиком и полностью тренеру. Наилучшим вариантом для будущей мамы будут персональные тренировки.

    Групповые занятия в аэробном зале недопустимы для беременных, ввиду отсутствия персонального подхода. Но это не повод отказываться от полезных тренировок.

    Индивидуальные тренировки будут составлены с учетом ваших потребностей и желаний и с лёгкостью включат в себя все виды нагрузок.

    Совокупность дыхательных упражнений, упражнений на разогрев мышц, укрепление мышц тазового дна, а также направленных на расслабление и релаксацию сделают вашу беременность счастливой!

    Инструкторы «Броско Фитнес» помогут:

    • подобрать специальные упражнения,
    • варьировать нагрузку, с постепенным увеличением,
    • скорректировать время тренировки, учитывая ваше самочувствие,
    • создадут комфортные условия для тренировки,
    • дадут рекомендации по питанию и питьевому режиму.

    Грамотно построенный тренировочный процесс- залог здоровья!

  9. НЕТ йоге!

    Если среди подруг вы слыли заядлым «йогом», отличите «бакасану» от «шавасаны» и для вас это не просто набор букв, то не спешите закрывать двери в мир йоги. Если же эти слова вам ни о чем не говорят – торопитесь скорее открыть для себя таинственный мир асан.

    Йога – одна из самых полезных практик для каждого человека. Основная ее цель – оздоровление. Каждое упражнение нацелено на улучшение работы внутренних органов, расслабление и вытяжение позвоночника.

    Но стоит ли беременным заниматься йогой? Однозначно стоит! Более того, радикальное изменение устоявшихся привычек, а в нашем случае – это отказ от занятий, может привести к нежелательным результатам. Нередко женщина, прекратившая регулярно заниматься, испытывает недомогание. Причина тому не развитие ребенка внутри нее, а нехватка физической активности.

    Но все же стоит помнить, что йога-йоге рознь. Предпочтение лучше отдать индивидуальным занятиям с тренером, где ваша тренировка будет всецело йогой для беременных.

    Давайте пробежимся по основным отличиям йоги в ее классическом понимании, от йоги для беременных:

    1. Отсутствие перевернутых поз.
    2. Полное исключение асан со втянутым животом.
    3. Отказ от упражнений на координацию и баланс.

    Вместе с тем ценность йоги для беременной женщины исключительная:

    1. Укрепление мышц всего тела.
    2. Дыхательные практики учат правильно расслабляться.
    3. Обеспечение организма кислородом.
    4. Улучшение обмена веществ.
    5. Формирование крепкой нервной системы, улучшение самочувствия и настроения.

    Это лишь малая часть того, что даст йога будущей маме.

Вы все еще думаете идти или нет? Нам кажется ответ очевиден.


Беременность – не время менять привычки (конечно если они не вредят здоровью). Если на протяжении всей жизни спорт не интересовал вас, не стоит во время беременности бросаться в омут с головой и записываться на все тренировки в фитнес клубе. Начните с малого, позаботьтесь о своем здоровье и здоровье малыша.

Если же спорт – ваш лучший друг, не бросайте любимое занятие. Перейдите от более интенсивных и сложных тренировок к легким и тонизирующим.

Важно соблюдать гармонию и меру во всем, тогда цели и желания будут достигнуты. Поэтому мы разделяем мнение философа Вольтера, сказавшего, - «Пользуйтесь, но не злоупотребляйте — таково правило мудрости. Ни воздержание, ни излишества не дают счастья.»

Беременность – волшебный период в жизни каждой женщины. Прислушайтесь к себе и своим желаниям, а о вашем здоровье позаботимся мы, ваша команда «Броско Фитнес».

Brosko Light

Brosko Light – это силовая функциональная тренировка, предназначенная для укрепления всего тела с использованием различного дополнительного оборудования, такого как фитболы, изотонические кольца, медицинболы и пр.

Упражнения, использующиеся в рамках данного направления направлены на:

- укрепление мышечного корсета;

- улучшение координации и баланса;

- «сжигание» жировой прослойки;

- улучшение мышечного тонуса.

Данный вид тренировок был разработан для:

1. Женщин, которые имеют ограничения по состоянию здоровья.

2. Тех, кто никогда не занимался фитнесом и беспокоится об уровне своей выносливости.

3. Тех, кто предпочитает «спокойные» тренировки, но при этом одновременно направленные на проработку всего тела.

Гимнастика для девочек

Гимнастика для девочек - тренировки носят исключительно оздоровительную функцию, направленную на укрепление здоровья, на формирование крепкого и красивого телосложения

Мама и малыш

Упражнения с малышом для мам представлены в простых, но очень эффективных комплексах

Air flex

Тренировка air flex направлена на укрепление мышечного корсета растяжение мышц, увеличение повинности суставов.Помогает справится со стрессом, расслабиться.Тренировка проходит с использованием специального оборудования- гамака. Упражнения на нем способствуют развитию чувства баланса, равновесиям работу включается много мышечных групп, в том числе мышцы стабилизаторы. Тренировка так же позволяет расслабить позвоночный столб и скорректировать фигуру.

Занятия в гамаке

Cамый безопасный и эффективный способ снять зажимы, вытянуть позвоночник. Мышцы и сухожилия становятся крепче и эластичнее, улучшается подвижность суставов. Благодаря гамаку мы увеличиваем амплитуду привычных движений и делаем занятие максимально эффективным.

А также, в отличие от привычных тренировок на твердой поверхности занятия в гамаке заставляют ваше тело адаптироваться к новым условиям. Гамак раскачивается, и вы раскачиваетесь вместе с ним, благодаря этому все мышцы организма включаются в работу. В результате развиваются 90% мышц всего тела.

КОНСУЛЬТАЦИЯ СТАРШЕГО ТРЕНЕРА

Это час, когда вы можете задать любой инстересующий вас вопрос тренеру по основам питания и тренировочному процессу.

Пилатес при болях в спине

Выполнение упражнений пилатеса сопровождается концентрацией на дыхательном ритме и правильности выполнения упражнений. Упражнения пилатеса безопасны, занятие проходит в спокойном темпе, подходит для клиентов с любым уровнем физической подготовки. Тренировка делает упор на углубленную проработку грудо-поясничного отдела, показана людям, имеющим боли в спине и ощущения постоянного напряжения в спине. Эта тренировка направлена на улучшение самочувствия, снятие мышечных спазмов и устранение болевых симптомов.

Stretching on-line

занятие, проводимое в домашних условиях в режиме on-line и направленное на растяжку отдельных частей тела. Помогает улучшить координацию движений, снабжение мышц кислородом, помогает восстановиться после нагрузок.

PowerYoga on-line

динамичная йога, проводимая в домашних условиях в режиме on-line, объединяющая силу и гибкость, выносливость, координацию, баланс и концентрацию. В ней так же, как и в обычной йоге используются различные асаны, но нет строгой последовательности, модули плавно переходят из одного в другой. В модулях содержится большое количество силовых поз, упражнения на развитие гибкости и всё это соединяется определённой системой дыхания. Благодаря этому тело человека становится крепким и гибким, ум стабильным, а мышление ясным.Силовая йога — современный взгляд на традиционную йогу, который направлен на укрепление здоровья. И, конечно же, как и все остальные виды йоги, она снимает усталость и укрепляет нервную систему. Во время динамических упражнений силовая нагрузка чередуется с расслаблением и растяжкой мышц, выполняемых в динамике. Это помогает помимо развития гибкости, укрепить суставы, увеличить энергию в теле и выносливость, а также улучшить работу органов кровообращения и сердца.

Pilates on-line

система пилатес, проводимая в домашних условиях в режиме on-line,  включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была разработана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время пилатесом занимаются более 11 миллионов человек по всему миру.Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатеса сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц

Основной упор данная система тренировок делает на внутренние мышцы стабилизаторы, что позволяет формировать красивый мышечный рельеф и делать наше тело сильнее.

Упражнения пилатеса безопасны и подходят для широкого возрастного спектра. А также данный класс показан как восстановление после различного вида травм и заболеваний, в т.ч. травм и заболеваний позвоночника.

Основными плюсами занятий по системе Pilates являются:

·         развитие каждого аспекта физической формы: силы, выносливости, гибкости, ловкости, быстроты;

·         повышение осознания физической формы тела;

·         улучшение контроля над телом;

·         обучение правильной активации мышц (иннервации);

·         коррекция осанки;

·         улучшение работы внутренних органов;

·         усиление обменных процессов в организме;

·         фокусирование на правильном дыхании;

·         помощь в расслаблении и снятии напряжения.

Здоровая спина on-line

комплекс специальных упражнений, проводимых в домашних условияхв режиме on-line, направленных на снятие мышечного напряжения, укрепление мышц позвоночника и улучшение осанки.

Stretching - ZOOM

Stretching - ZOOM - занятие, проводимое в домашних условиях с помощью сервиса для проведения видеоконференций «ZOOM» в сети Интернет и направленное на растяжку отдельных частей тела. Помогает улучшить координацию движений, снабжение мышц кислородом, помогает восстановиться после нагрузок.

Power Yoga - ZOOM

Power Yoga - ZOOM - динамичная йога, проводимая с помощью сервиса для проведения видеоконференций «ZOOM» в сети Интернет, объединяющая силу и гибкость, выносливость, координацию, баланс и концентрацию. В ней так же, как и в обычной йоге используются различные асаны, но нет строгой последовательности, модули плавно переходят из одного в другой. В модулях содержится большое количество силовых поз, упражнения на развитие гибкости и всё это соединяется определённой системой дыхания. Благодаря этому тело человека становится крепким и гибким, ум стабильным, а мышление ясным. Силовая йога — современный взгляд на традиционную йогу, который направлен на укрепление здоровья. И, конечно же, как и все остальные виды йоги, она снимает усталость и укрепляет нервную систему. Во время динамических упражнений силовая нагрузка чередуется с расслаблением и растяжкой мышц, выполняемых в динамике. Это помогает помимо развития гибкости, укрепить суставы, увеличить энергию в теле и выносливость, а также улучшить работу органов кровообращения и сердца

Pilates - ZOOM

Pilates - ZOOM- система пилатес, проводимая с помощью сервиса для проведения видеоконференций «ZOOM» в сети Интернет, включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была разработана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время пилатесом занимаются более 11 миллионов человек по всему миру. Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатеса сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц

Основной упор данная система тренировок делает на внутренние мышцы стабилизаторы, что позволяет формировать красивый мышечный рельеф и делать наше тело сильнее.

Упражнения пилатеса безопасны и подходят для широкого возрастного спектра. А также данный класс показан как восстановление после различного вида травм и заболеваний, в т.ч. травм и заболеваний позвоночника.

Основными плюсами занятий по системе Pilates являются:

· развитие каждого аспекта физической формы: силы, выносливости, гибкости, ловкости, быстроты;

· повышение осознания физической формы тела;

· улучшение контроля над телом;

· обучение правильной активации мышц (иннервации);

· коррекция осанки;

· улучшение работы внутренних органов;

· усиление обменных процессов в организме;

· фокусирование на правильном дыхании;

· помощь в расслаблении и снятии напряжения.

Здоровая спина - ZOOM

Здоровая спина - ZOOM- комплекс специальных упражнений, проводимый в домашних условиях с помощью сервиса для проведения видеоконференций «ZOOM» в сети

Интернет, направленный на снятие мышечного напряжения, укрепление мышц позвоночника и улучшение осанки.

Mind & Body

Mind & Body - тренировка включат в себя  упражнения на баланс, гибкость и растяжку, с проработкой суставов всего тела. 

Цигун

Цигун — это работа с энергией ци. По представлениям Китайской традиционной медицины в нашем теле жизненная сила ци течет по меридианам. Если меридиан закупоривается, то наступает застой ци и духа. Застой ци приводит к застою крови, органы не получают питание, наступает болезнь. Когда мы занимаемся цигун, то мы открываем каналы и увеличиваем объем ци. Чистая ци начинает течь беспрепятственно, и организм сам себя лечит в том числе и от сложных хронических проблем. Мы чувствуем прилив энергии и жизненных сил.

Kinesio Pro

  • Подходит женщинам в послеродовой период (также и до начала беременности, чтобы укрепить мышцы тазового дна)
  • Укрепляются мышцы, поддерживающие мочевой пузырь,матку, прямую кишку.
  • Рекомендован как для предупреждения развития заболеваний, связанных с репродуктивной и мочеполовой системами, так и для лечения уже имеющихся недугов, а также для достижения более сильных ощущений во время половово акта.

Женское здоровье

Это направление полезно для женщин с диастазом, обвисшим животом, после родов, ну и для тех кто просто хочет подтянуть живот и желает поддержать и улучшить женское здоровье

Запись на первую тренировку

Хотите записаться на пробную бесплатную тренировку или узнать стоимость клубной карты? Просто оставьте нам свою заявку (для этого необходимо заполнить все поля)! Наш менеджер свяжется с вами, ответит на все вопросы и пригласит в клуб в удобное для вас время.

«Нажимая кнопку «Отправить заявку», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных»